Nasza świadomość nie lubi niepewności, dlatego najczęściej ludzie mają tendencję do katastrofizacji (wyolbrzymiania rzeczywistych okoliczności). Podam przykład: M. mieszka 30 minut drogi od pracy. Codziennie M. wstaje o 7, pije kawę, ubiera się i spieszy, aby na 8.30 być w pracy (inaczej gniew szefa go nie ominie). Nie zawsze udaje się zjeść obiad, a czasami w ogóle się to nie udaje, dlatego M. często organizuje sobie węglowodanowo-kawowy brzuch. Dzień pracy powinien kończyć się o godzinie 18:00, ale nie zawsze tak się dzieje, najczęściej M. jest opóźniony. Po powrocie do domu M. będzie musiał: 1) przygotować obiad; 2) Karmić zwierzęta; 3) Weź kąpiel; 4) Zadzwoń do swoich bliskich. W weekend, jeśli będzie miał szczęście, M. wybierze się na spacer po mieście lub spotka się ze znajomymi, może pojedzie do rodziny. I tak jest już od 10 lat. Jeśli zapytacie M., co czuje, to najprawdopodobniej będzie to: uczucie wyczerpania; obojętność na wymagania pracy; obniżona motywacja; poczucie bezsensu i wiele więcej. Sytuacja jest fikcyjna, ale w rzeczywistości wcale nie jest rzadka i bardzo dobrze pokazuje nam, jak wygląda zjawisko wypalenia emocjonalnego. W tym artykule chciałbym porozmawiać trochę o samopomocy. Jak poprawić swoją kondycję, jeśli czujesz początki tego wypalenia emocjonalnego? 1. Priorytetyzowanie zadań. Technika AVGD może być tutaj bardzo przydatnym narzędziem. Jego zasada jest dość prosta: sprawy zawodowe są uszeregowane według priorytetu i ważności, a każde działanie otrzymuje własną literę i numer. Jak uszeregować swoje sprawy: Blok A – są to sprawy ważne i pilne, których ignorowanie może skutkować poważnymi konsekwencjami; Blok B – sprawy pilne, ale niezbyt ważne, jeśli zostaną odłożone, to nie wydarzy się nic krytycznego (przynajmniej w bardzo niedaleka przyszłość); Blok D – rzeczy, które możesz zrobić, a czego nie; Blok D – rzeczy, na które nie musisz tracić czasu, bo NIE są WAŻNE i NIE PILNE, aby je usunąć z listy2. Dbanie o swoje zdrowie i odżywianie Tak, jakkolwiek banalnie to zabrzmi, ale wymaganie od siebie produktywności, dobrej koncentracji i aktywności nie ma sensu, jeśli Twoja dieta to poranna bułka i trzy litry kawy w porze lunchu. Aby zapobiec nieprawidłowemu funkcjonowaniu organizmu, stosuj się do następujących zaleceń: - Zdrowy sen (co najmniej 6-7 godzin dziennie); - Odżywianie (tak, gotowanie jedzenia wymaga czasu, ale aby uzyskać jakiekolwiek rezultaty, należy włożyć w to m.in niewielki wysiłek); - Aktywność fizyczna (minimalna aktywność fizyczna pobudza nasz organizm poprzez wydzielanie adrenaliny, przynajmniej 15 minut dziennie).3. Praca powinna być W PRACY Nie mamy wpływu na wszystko na świecie, ale regularne zabieranie pracy do domu nie jest dobrym pomysłem. Staraj się wyraźnie odróżniać czas pracy od czasu wolnego. Zacznij od wyciszenia telefonu w weekendy. 4. Czas osobisty i ODPOCZYNEK, być może najważniejszy blok. Spacery na świeżym powietrzu, czytanie książek, oglądanie ulubionego serialu, wizyta w najlepszej piekarni w mieście itp. - to twoja higiena psychiczna. Stosując się do tych prostych wskazówek, pomożesz sobie poprawić swoje samopoczucie i zapobiegniesz rozwojowi wypalenia emocjonalnego. Jeśli nie będę dobrze wykonywać swojej pracy, zostanę zwolniona. Jeśli nie złożę raportu do środy, szef da mi naganę. Brzmi znajomo? To ta sama katastrofa, od której wszystko się zaczęło. W najbliższych dniach pojawi się o niej osobny post. Zadbaj o siebie (Image'◡'aught) Umów się na konsultację dzwoniąc pod numer 8-920-995-82-41 lub do Kseni Malakhovej – psychologa klinicznego, psychoterapeutki CBT.