Zalecenia ANTYSTRES na każdy dzień Bardzo ważne jest, aby każdego dnia napełniać się pozytywnymi wrażeniami i emocjami, aby zapobiec stresowi i zachować dobre zdrowie psychiczne. Istnieją różne sposoby i środki, które mogą pomóc odwrócić uwagę od zmartwień, ale każda osoba zazwyczaj ma swoje własne, indywidualne sposoby na poprawę nastroju. Warto o nich pamiętać, nawet spisać, wywiesić w widocznym miejscu i w miarę możliwości używać ich na co dzień – pozwalając sobie cieszyć się każdym dniem swojego życia. Istnieje kilka ogólnych zaleceń, od których możesz zacząć lub wybrać jedną z proponowanych opcji dla siebie: 1. U wielu osób wyzwala się negatywny stereotyp postrzegania życia. Spróbuj śledzić te myśli i zmieniać je na pozytywne, przynajmniej przez 2-3 miesiące. Spróbuj określić obecność w swoim myśleniu irracjonalnych idei i postaw, np.: „powinnam” (powinienem…, powinienem…, powinno tak być), „uogólnienia” (zawsze się zdarza…, wszystko mi jest nie tak...), „katastrofizacja” (to jest koniec świata... to jest katastrofa...). Spróbuj zmienić je na przeciwne znaczenie, zamień słowa: „powinien” - na słowa: „może, mogę, chcę…”, „zawsze” - na: „czasami, w niektórych przypadkach”, „ kłopot” - słowami: „problem, pytanie”. Jeśli najpierw musisz włożyć w to wysiłek, to po pewnym czasie zauważysz, że coraz łatwiej jest śledzić i zmieniać myśli. A już niedługo życie nabierze innego, bardziej optymistycznego odcienia.2. W długotrwałej pracy fizycznej i umysłowej rób przerwy, pamiętaj, że ważny jest odpoczynek (5-15 minut) jeszcze zanim organizm się zmęczy, wtedy Twoja wydajność będzie znacznie większa. Staraj się naprzemiennie wykonywać czynności fizyczne i umysłowe. W weekendy korzystaj z aktywnego wypoczynku ruchowego: spacery, pływanie, gra w tenisa, badmintona, koszykówkę, jazdę konną, taniec; zimą - narty, łyżwy... Jeśli masz pracę fizyczną, to dla relaksu wykorzystuj zajęcia intelektualne: czytanie, słuchanie muzyki, rysowanie, gra w szachy, warcaby... Codziennie rób ćwiczenia lub ruszaj się przynajmniej przy ulubionej muzyce przez 5 minut .3. Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, należy być aktywnym społecznie, chodzić do teatrów, kina, muzeów, brać udział w wykładach, seminariach, kursach mistrzowskich z kreatywności, paradach, wykazywać zainteresowanie wystawami, spotkaniami z poetami i pisarzami. Interesuj się życiem i ciekawymi wydarzeniami swoich znajomych, organizuj przyjazne spotkania, niespodzianki, gratuluj znajomym wakacji. Weź udział jako wolontariusz w życiu dzieci z domów dziecka lub w życiu osób starszych z domów opieki.4. Zainteresuj się nowymi, nieznanymi Ci jeszcze informacjami: daniami różnych kuchni narodowych, językami obcymi, których jeszcze nie znasz, strojem narodowym, kulturą różnych narodów. Studiuj encyklopedie, rozwiązuj krzyżówki...5. Zadbaj o siebie, swój wygląd: ufarbuj włosy na nowy kolor, zapisz się na siłownię, skorzystaj z masażu, pachnącej kąpieli dłoni, stóp lub innego zabiegu kosmetycznego, maski, peelingu, manicure... Zainteresuj się metodami uzdrowienia i oczyszczenia organizmu. Odwiedź basen, jeśli nie ma przeciwwskazań, odwiedź saunę lub łaźnię. Jedz zdrową żywność i witaminy. Dowiedz się o produktach antydepresyjnych (istnieje wiele produktów poprawiających nastrój: banany, buraki, czekolada...). Śpij więcej, staraj się spać tyle godzin dziennie, ile potrzebujesz (w przypadku kobiet zaleca się co najmniej 8 godzin snu dziennie).6. Komunikuj się z przyrodą, zwierzętami, częściej głaszcz swoje zwierzaki. Od dawna wiadomo, że głaskanie kota przez 5-10 minut może zmniejszyć stany lękowe, normalizować ciśnienie krwi i złagodzić bóle głowy. Nakarm ptaki, zrób karmnik lub domek dla ptaków. Uprawiaj i rozmnażaj rośliny kwitnące w domu w doniczkach, obdaruj kwiatami swoich bliskich i dalekich przyjaciół. Posadź atrakcyjne rośliny w swoim ogrodzie!