Anxietatea este o stare emoțională complexă și cu mai multe fațete. Cu toate acestea, datorită CBT (terapie cognitiv-comportamentală), avem instrumentele necesare pentru a o înțelege și gestiona. Să ne aprofundăm în ele Modelul cognitiv: În primul rând, este important să înțelegeți ce se întâmplă în mintea și corpul vostru. Imaginează-ți că creierul tău este un computer și anxietatea este un program care rulează pe el. Înțelegerea mecanismelor din spatele anxietății tale te poate ajuta să o gestionezi. Modelul cognitiv al anxietății se bazează pe presupunerea că gândurile noastre (sau procesele cognitive) ne influențează direct starea emoțională. Aceasta înseamnă că dacă interpretăm o situație ca amenințătoare sau periculoasă, ne face să ne simțim anxieți Exemplu: sunteți pe cale să vorbiți în fața unui public numeros. Dacă te gândești: „Voi eșua și toată lumea va crede că sunt prost”, acest lucru poate provoca anxietate. Dar dacă gândul tău este: „Aceasta este o șansă bună de a-ți împărtăși cunoștințele”, s-ar putea să te simți mai încrezător. Tehnicile ACT (Acceptance and Commitment Therapy) și mindfulness vă ajută să învățați să vă acceptați sentimentele fără a le lăsa să vă controleze viața. În loc să intri în panică din cauza asta, devii conștient de sentiment, îl accepți și îți imaginezi că inima ta se calmează încet. Restructurarea cognitivă Uneori, convingerile noastre distorsionează realitatea. Aici căutăm dovezi pentru și împotriva convingerilor noastre și analizăm avantajele și dezavantajele strategiilor noastre. Tehnici precum decatastrofizarea vă pot ajuta să reîncadrați gândirea catastrofală. Tehnicile metacognitive au ca scop lucrul cu ruminația (obsesiile) și anxietatea Metacogniția înseamnă „a gândi la gândirea ta”. Astfel de tehnici au ca scop identificarea și corectarea „gândirii despre gândire” care poate alimenta anxietatea Exemplu: Îți faci griji în mod constant pentru greșelile de la locul de muncă, crezând că toți colegii tăi vorbesc despre tine. Tehnicile metacognitive te vor ajuta să realizezi că este „a gândi la gândire” – crezi că toată lumea gândește rău despre tine. Lucrând la acest lucru, îți poți reduce anxietatea Dialogul socratic — Această metodă se bazează pe a pune întrebări pentru a-ți testa convingerile. Scopul este să ajungeți la o concluzie mai realistă și mai utilă Exemplu: Dacă aveți convingerea „Dacă greșesc, voi fi concediat”, terapeutul ar putea întreba: „Au fost momente când ați greșit și nu ați făcut-o. concediat?" Această întrebare vă poate ajuta să vă reconsiderați credința. Tehnici comportamentale: Experiența este cel mai bun profesor. Expunerea vă permite să vă înfruntați temerile într-un mediu sigur, depășindu-le treptat. Experimentele comportamentale vă permit să vă testați convingerile în practică. Metoda este să te confrunți treptat și sistematic cu situațiile care te fac anxios, începând cu cele mai puțin înfricoșătoare Exemplu: Dacă ai anxietate socială, ai putea începe prin a merge la o cafenea și a comanda cafea, apoi a discuta cu chelnerul și așa mai departe. , crescând treptat nivelul de dificultate. Experimente comportamentale. Ideea aici este să-ți testezi convingerile anxioase în practică Exemplu: dacă ți-e teamă că oamenii te vor judeca pentru ținuta ta, poți purta ceva în care de obicei nu te simți confortabil și să te plimbi, observând reacțiile oamenilor Când suntem anxioși, corpul nostru se încordează. Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau respirația controlată, pot ajuta la ameliorarea tensiunii fizice și la promovarea unui sentiment de calm Exemplu: Când simți că începi să intri în panică, te poți concentra pe respirație, inspirând și expirând adânc, ceea ce va face. te ajuta sa ramai mai calm. Am oferit o scurtă prezentare generală a instrumentelor CBT pentru lucrul cu anxietatea. Toate=809885