Będę kontynuował temat współczucia wobec siebie, który poruszałem już w kilku poprzednich publikacjach: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/Dzisiaj chcę opowiedzieć o kolejnym ćwiczeniu, które możesz wykorzystać, aby rozwinąć umiejętność bycia życzliwym i wspierającym wobec siebie. Ćwiczenie to zaproponowała amerykańska psycholog Christina Nef. Oferuję go w moim tłumaczeniu i pewnej adaptacji. Krok pierwszy. Jakie niedoskonałości sprawiają, że czujesz się gorszy? Zastanów się, co uważasz za swoje niedoskonałości, cechy, które sprawiają, że odczuwasz wstyd, niezadowolenie z siebie, poczucie „nie jestem wystarczająco dobry”. dalekie od istoty doskonałej, a doświadczanie własnych niepowodzeń, niepowodzeń, „niższości” jest integralną częścią naszej ludzkiej egzystencji. Spróbuj napisać o trudności lub problemie, który sprawia, że ​​czujesz własną niższość, odrzucenie siebie: może to być: cecha Twojego wyglądu, trudności w życiu zawodowym lub osobistym... Jakie emocje towarzyszą Ci, gdy myślisz o tej stronie własnego „ja”? Spróbuj po prostu poczuć te emocje takimi, jakie są (nie minimalizując ich ani nie wyolbrzymiając), napisz o tych emocjach. Krok drugi. Napisz list do siebie od wyimaginowanego przyjaciela, który kocha cię bezwarunkowo. Teraz pomyśl o wyimaginowanym przyjacielu, który traktuje cię bezwarunkową miłością, akceptacją, życzliwością i współczuciem. Wyobraź sobie, że ten przyjaciel widzi wszystkie Twoje mocne i wszystkie Twoje słabości, łącznie z tą stroną Twojego „ja”, którą opisałeś powyżej. Poczuj, jak ten przyjaciel Cię traktuje, jak Cię kocha i akceptuje ze wszystkimi Twoimi naturalnymi ludzkimi niedoskonałościami. Ten przyjaciel zna ograniczenia ludzkiej natury, traktuje cię z życzliwością, wie, jak przebaczyć. Ten przyjaciel jest bardzo mądry, zna i rozumie historię Twojego życia, widzi, jak miliony wydarzeń w historii Twojego życia sprawiły, że jesteś dokładnie taki, jaki jesteś teraz. Twoja „wada” wiąże się z wieloma rzeczami, na które nie masz wpływu, na przykład z genetyką, historią Twojej rodziny, okolicznościami Twojego życia, wszystkimi rzeczami, na które tak naprawdę nie masz wpływu. Napisz sobie list z imienia tego wyimaginowanego przyjaciela, koncentrując się na tej niedoskonałości, za którą tak bardzo jesteś skłonny się osądzać. Co Twój przyjaciel powiedziałby na temat tej „wady”? Przyjaciel, który ma nieograniczone pokłady współczucia? W jaki sposób ten przyjaciel wyraziłby głębokie współczucie, jakie dla ciebie czuje, a zwłaszcza ból, który odczuwasz, gdy tak surowo siebie oceniasz? Co napisałby ten przyjaciel, aby przypomnieć Ci, że jesteś tylko człowiekiem i że wszyscy ludzie mają mocne i słabe strony. A jeśli myślisz, że ten przyjaciel zasugerowałby ci jakąś zmianę, w jaki sposób sugestie te obejmowałyby poczucie bezwarunkowego zrozumienia i współczucia? Pisząc ten list od swojego wyimaginowanego przyjaciela, postaraj się przekazać poczucie akceptacji, życzliwości i troski o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Krok trzeci. Poczuj, jak współczucie cię uspokaja i wspiera. Pisząc list, odłóż go na chwilę. Potem wróć do tego i przeczytaj jeszcze raz. Poczuj ten list, jego znaczenie; pozwól mu „dotrzeć” do ciebie. Spróbuj poczuć, jak napełnia Cię współczucie, uspokajające i pocieszające, jak chłodny powiew w upalny dzień. Z racji swoich narodzin masz prawo do miłości, zrozumienia i akceptacji. Aby dobrze to zrozumieć, wystarczy zajrzeć w głąb siebie.