Zgodzisz się ze mną, że poranek jest najmniej ulubioną porą dnia dla prawie każdej osoby dorosłej. Co może być gorszego niż opuszczenie ciepłego i przytulnego łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno i wilgotno? Ale jednak: dlaczego niektórzy zawsze witają dzień z uśmiechem, bez względu na porę roku, która panuje na zewnątrz, podczas gdy dla innych praca „z kogutami” to prawdziwy wyczyn? Najpierw zastanówmy się, dlaczego czasami trudno jest wstać rano? A potem wyjaśnimy, co powinniśmy z tym zrobić. Nocna sowa, późno kładziemy się spać. Mnóstwo nierozwiązanych problemów, brak motywacji do wstawania. Po co wstawać wcześnie? Czy w ogóle jest sens wstawać wcześnie? Stan depresyjny, brak celu, intensywna aktywność umysłowa lub nadmierne pobudzenie emocjonalne, oczekiwanie na ważne wydarzenie, niedostateczna aktywność fizyczna, letarg fizyczny i psychiczny, depresja emocjonalna, uczucie niezrozumiałego niepokoju. Przyczyny obiektywne (krótkie godziny dzienne, brak światła dziennego). mało tlenu w powietrzu, zanieczyszczenie gazami, niezdrowa dieta) A naszą dyskusję zaczniemy od filozofii.1. Oczywiście, aby łatwo się obudzić, trzeba wiedzieć, po co to robić, dlatego dobrze byłoby zrobić listę tych wartości, które dają człowiekowi wolę życia. Oto na przykład lista wartości według Rokeacha. Możesz wybrać te wartości, dla których jesteś gotowy każdego ranka z radością wstać z łóżka!2. Aby uwolnić głowę od irytujących problemów, dobrze byłoby dowiedzieć się, co czujesz, gdy myślisz o problemie. Często to strach przed niemożnością rozwiązania problemów aktywuje układ nerwowy. Dlatego dobrze byłoby przepracować problematyczną sytuację. Ćwiczenie 1. „Co się stanie, jeśli problem nie zostanie rozwiązany?”, czyli co się stanie, jak się będziesz czuć, jak odniesiesz się do sytuacji, co się stanie. wydarzyć się wtedy, i potem, i wtedy? I dopóki sytuacja nie przestanie być przerażająca lub wydawać się absurdalna. Ćwiczenie 2. „Co mogę teraz zrobić, aby rozwiązać problem lub zacząć go rozwiązywać?” Następnie przygotuj plan działania, np. na tydzień i na jutro.3. Jeśli jesteś sową! Musisz dowiedzieć się, jakie korzyści przyniesie Ci późne pójście spać. Na przykład, gdy wszyscy w domu idą spać, masz czas, aby pobyć sam i poświęcić czas sobie lub spokojnie zająć się obowiązkami domowymi. A może myślisz, że noc to czas kreatywności. A może jesteś przekonany, że noc to czas życia bohemy, czas arystokratów, służby, ciężko pracujących itp. Wstań wcześnie. Albo zdarza się, że człowiek po prostu nie ma nic do roboty w ciągu dnia, ma dużo energii i jest bezczynny, ponieważ zegar biologiczny każdej żywej istoty jest podporządkowany słońcu i księżycowi. Odpoczynek umysłu i inteligencji od 21 do 23 (jeśli nie odpoczywa to spadek koncentracji, napięcia psychicznego, nasilenie złych nawyków, obniżona siła woli, zwiększone potrzeby zwierząt – seks, jedzenie, sen, konflikt), od 11 do 1 w nocy układ nerwowy odpoczywa, a układ mięśniowy (jeśli nie odpoczywa, to osłabienie, pesymizm, letarg, utrata apetytu, uczucie ciężkości w organizmie, osłabienie), od 1 do 3 sfera emocjonalna odpoczywa (jeśli nie odpoczywa, potem drażliwość, agresywność, antagonizm). Aby rano obudzić się wesołym, trzeba punktualnie iść spać. Co powinieneś w tym celu zrobić? 1. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Im więcej ruchu w ciągu dnia, tym szybciej zasypiasz w nocy. 2. Nie pij kawy po południu. 3. Zjedz kolację tak wcześnie, jak to możliwe. 4. Chodź więcej. Krótki spacer przed snem pomaga odpowiednio dostroić ciało i myśli. 5. Weź ciepły prysznic. 6. Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Pomagają się zrelaksować. 7. Naucz się uspokajać umysł (odliczanie, medytacja, joga, różne praktyki). 8. Czytaj przed snem. Przynajmniej trochę. 9. Odłóż gadżety. Jasne światło z telefonów i tabletów nie wysyła do mózgu sygnałów, których potrzebuje przed zaśnięciem. 10. Wyłącz wszystkie urządzenia wytwarzające światło. Może to być budzik, zegar, telewizor. Światło!