Dzień dobry! W tym artykule chcę podzielić się z Tobą sposobami radzenia sobie ze szczytowym lękiem lub atakiem paniki: Usiądź tak, aby stopy dotykały podłogi, poczuj pod nimi podparcie, poczuj, jak naciskasz własnym ciężarem na powierzchnię, na której stoisz. siedząc, przenieś uwagę na swój oddech, najpierw go zauważ, a następnie zacznij oddychać według schematu: 4-7-8 (wdech licząc do 1-2-3-4, wstrzymaj oddech licząc do 1-). 2-3-4-5-6-7, na liczbę 1-2-3-4-5-6-7-8 wydech). Lub połóż się na plecach, połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i skup swoją uwagę na oddechu: zwróć uwagę, jak Twój żołądek unosi się przy każdym wdechu i opada przy każdym wydechu (wyobraź sobie, że Twój żołądek jest balonem i jak wdychasz, napełniasz go powietrzem). Wdychaj powoli przez nos, powoli wydychaj ustami. Podczas wdechu możesz mentalnie powiedzieć sobie „wdech”, a podczas wydechu „zrelaksuj się”. Wypij szklankę wody małymi łykami. Rozejrzyj się – znajdź przedmiot, który możesz kontemplować. Skieruj na to uwagę, spójrz na to, rozpoznaj, wymyśl skojarzenia - wszystko to pomoże przenieść twoją uwagę. Spróbuj wsłuchać się w zapach w pomieszczeniu/na zewnątrz, skup się na nim, wychwytując wszelkie zmiany. Rozejrzyj się: nazwij 5 zielonych obiektów, nazwij 5 okrągłych przedmiotów, nazwij 5 drewnianych przedmiotów itp. Sfera mentalna i emocjonalna „konkurują”. Jeśli widzisz oznaki u innej osoby: postaraj się zapewnić mu komfortowe warunki, zabierz go w ciche i bezpieczne miejsce; daj mu szklankę wody, upewnij się, że ta osoba ją wypije powolne łyki; spróbujcie razem oddychać powoli, zgodnie ze schematem opisanym powyżej; możesz wziąć tę osobę za rękę, jeśli czujesz, że to jej pomoże; przenieś jej uwagę z doznań na coś innego (pokaż jej przedmiot, poproś o to). zwróć uwagę na zapachy, poproś o obliczenie prostego przykładu matematycznego, poproś o nazwanie otaczających Cię przedmiotów + skorzystaj ze schematu opisanego powyżej w punkcie 5);!