🪑Słynne zdanie o ratowaniu tonących z powieści „Dwanaście krzeseł” znane jest nawet tym, którzy nie są zaznajomieni z twórczością Ilfa i Pietrowa. Oznacza to, że człowiek powinien być w stanie samodzielnie rozwiązać swoje problemy, ponieważ nie zawsze można uzyskać pomoc💁🏻‍♀Dzisiaj mówimy o atakach paniki i o tym, jak złagodzić atak PA, czyli kryzys współczulno-nadnerczowy niekontrolowany, wyczerpujący, intensywny atak lęków i niepokoju bez widocznych przyczyn. Napięciu wewnętrznemu towarzyszy poczucie zbliżającej się katastrofy, strach przed śmiercią, szybkie bicie serca i/lub wysokie ciśnienie krwi, uciskający ból w sercu, zawroty głowy, uczucie duszności, nudności lub inne objawy i ich kombinacje❓Co robić✅ Uświadom sobie, że masz PA, pamiętaj, że oni nie umierają ani nie zwariują z tego powodu. Jeśli nie jesteś zarejestrowany u kardiologa lub terapeuty z nałogami lub poważnymi, zidentyfikowanymi chorobami organicznymi, najprawdopodobniej jest to PA ✅Zastosuj oddychanie kwadratowe. To sprawdzona metoda samopomocy w sytuacjach awaryjnych. Wdech na 4 odliczenia (policz w myślach 1,2,3,4), przerwa na 4 odliczenia, wydech na 4 i ponownie pauza na 4. Powtarzaj cykl, aż stanie się łatwiejszy📺Jeśli to możliwe, wyobraź sobie w myślach kwadrat lub spójrz na dowolny kwadratowy przedmiot (telewizor, monitor, ściana domu itp.). Przenosząc wzrok w rogi kwadratu, kontynuuj wdech, wydech i zatrzymaj się na 4 odliczenia. Na przykład: wdech, przesuń oczy od prawego rogu do lewego, licząc 4. Pauza, 4 odliczenia, przesuwamy wzrok od górnego kącika do dołu itd.☝️🏻Efekt tej techniki polega na gromadzeniu się dwutlenku węgla we krwi i zwiększonej koncentracji uwagi✅Usiądź i zamknij oczy, aby zablokuj dodatkowe bodźce przechodzące przez analizator wzrokowy i skup się na oddychaniu ✅Przy zamkniętych oczach zacznij powoli liczyć od 100 do 1, koncentrując się nie na liczbach, ale na przerwach między nimi. Robienie pauz nieco dłuższych przy każdym numerze. Skoncentruj się na rosnącej pustce pomiędzy liczbami ✅Wybierz obiekt i wizualnie się na nim skoncentruj. Jeśli nie ma sposobu, aby zamknąć oczy. Zacznij opisywać sobie ten obiekt: kolor, rozmiar, materiał, najdrobniejsze szczegóły. Skoncentruj całą swoją energię na tym obiekcie, a objawy paniki znikną. Użyj technik relaksacji mięśni. Rozluźnij mięśnie jeden po drugim, zaczynając na przykład od palców u nóg i przesuwając się w górę po całym ciele✅Jeśli panika zastanie Cię w domu, weź ciepły prysznic, wykonaj masaż stóp, włącz ulubiony film lub kreskówkę✅Skonsultuj się ze specjalistą neurologa, aby przepisał leczenie farmakologiczne, jeśli napady paniki będą się powtarzać