Refleksje na temat niektórych metod psychoterapii urazów i higieny psychicznej. Swoje przemyślenia na ten temat wyrobiłem sobie na podstawie wykładów wideo dr. Bussela van der Kolka. Doktor van der Kolk definiuje traumę jako okropne wydarzenie, kiedy człowiek czuje się bezradny i przygnębiony. To wydarzenie dzieli życie na „przed” i „po”. W trakcie tego procesu. Kiedy trauma trwa, w mózgu mogą tworzyć się silne połączenia nerwowe, które tworzą wzór zachowania. Każde powtórzenie tego stereotypu może prowadzić do wzmocnienia tego połączenia neuronowego. Przyjmuje się, że za percepcję emocjonalno-figuratywną odpowiada prawa półkula, a lewa za percepcję werbalno-logiczną. W trakcie i po urazie lewa półkula werbalno-logiczna mózgu zostaje zablokowana i następuje dominacja prawej półkuli emocjonalno-figuratywnej. , co prowadzi do częstych wspomnień i przeżyć emocjonalnych, traumatycznych przeżyć w sytuacjach przypominających przeżytą traumę. Zatem osoba w dalszym ciągu zachowuje się, zachowuje i czuje, jakby traumatyczne wydarzenie trwało. Trauma jest tak przytłaczająca, że ​​nie sposób sobie z tego zdać sprawę i powiedzieć: „Tak, mnie to spotkało, ale teraz, dzięki Bogu, wszystko się skończyło!” Osoba tam utknie i nie ruszy się dalej, także dlatego, że w mózgu utworzyły się połączenia nerwowe, które są odpowiedzialne za taki stereotyp zachowania. W swoich wykładach Van der Kolk oferuje oprócz tradycyjnych metod pracy z lekami i psychoterapia urazów, praktyki oddechowe i joga Podczas jogi i praktyk oddechowych osoba koncentruje uwagę na ciele i rytmie oddychania. Ta koncentracja uwagi tworzy inne obwody nerwowe alternatywne do traumatycznego. U osoby często praktykującej jogę i oddychanie powstają połączenia nerwowe międzypółkulowe, które są silniejsze i stabilniejsze niż połączenia neuronowe powstałe w wyniku urazu. Nowe połączenia międzypółkulowe przyczyniają się do harmonizacji pracy prawej i lewej półkuli, odmiennej oceny sytuacji, kształtowania odmiennych zachowań i zmniejszenia stresu emocjonalnego. Higiena psychiczna, gdyż umiejętność zarządzania emocjami przejawia się w świadomej kontroli oddechu poprzez ćwiczenia oddechowe przez 20-30 minut. Podam jeden przykład ćwiczeń oddechowych. Oddychanie brzuchem: podczas wdechu żołądek się napełnia, podczas wydechu żołądek się wciąga. Usiądź wygodnie, plecy proste, wdech liczy 4 (1,2,3,4) – pauza, policz do 4, wydech – policz do 4, pauza – policz do 4 i tak dalej. W tym czasie ciało odpręża się, a stres emocjonalny wywołany kontuzją lub inną sytuacją ulega redukcji. Lepiej skoncentrować uwagę na prostych plecach i brzuchu. Podczas oddychania często pojawiają się rozpraszające myśli i obrazy z przeżytych sytuacji; jeśli się pojawią, może to oznaczać, że w tych sytuacjach utworzyły się łańcuchy komunikacji neuronowej, które tworzą niekompletne uczucia i myśli. Gdy zauważysz rozproszenie, wróć swoją uwagę do oddechu i ciała. Praktyki oddechowe harmonizują pracę półkul mózgowych, co prowadzi nie tylko do zmniejszenia pobudzenia emocjonalnego, ale także do podjęcia bardziej konstruktywnej decyzji w trudnej sytuacji stało się jasne, że praca van der Kolka z traumą za pomocą praktyk oddechowych i jogi jest również przydatna dla higieny psychicznej i zapobiegania wypaleniu emocjonalnemu, jeśli chcesz zrozumieć, co dzieje się w Twoim życiu, co powoduje stres emocjonalny i jak to kontrolować, zadzwoń pod numer 8-919-4554-263. Z przyjemnością spotkam się z Tobą online lub osobiście, możemy porozmawiać o Twoich cechach osobowych, zrozumieć, jak znalazłeś się w tej sytuacji życiowej i wypróbować nowe sposoby zachowania.