De la autor: Temerile, fobiile, anxietățile sunt o amenințare reală pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. A face față fricilor, anxietății și fobiilor pe cont propriu poate fi dificil. Părerea mea este că este imposibil să faci față fobiilor pe cont propriu. În aceste cazuri, cea mai bună soluție ar fi să contactați un specialist - un psiholog sau psihoterapeut. Ajutorul psihologic online pentru a scăpa de frici, anxietăți și fobii este de asemenea potrivit. Nu te lăsa captiv fricilor, fii liber Cum să faci față anxietății Mai întâi trebuie să încerci să înțelegi ce cauzează anxietatea. Există motive obiective pentru apariția sa? Cât de des te vizitează? Este asociat cu vreo situație specifică sau apare independent de influențele externe? Răspunzând la aceste întrebări, puteți clarifica puțin situația Dacă anxietatea a apărut după un eveniment (sau înainte de un eveniment), atunci poate că aceasta este o reacție firească la situație. În acest caz, este necesar să analizăm și să evaluăm cu atenție ceea ce se întâmplă. Este posibil ca, de fapt, să nu existe atât de multe motive de anxietate care să fie o amenințare reală. Încă câteva sfaturi care pot ajuta la reducerea anxietății: 1. Relaxare După orice tensiune din corp, ar trebui să urmeze relaxarea. Dacă nu are loc relaxarea, corpul nu se odihnește și este forțat să lucreze în mod constant într-un mod intens. Ca urmare, puterea slăbește, imunitatea scade și o persoană devine mai susceptibilă la diferite boli (atât boli ale corpului, cât și boli ale sistemului nervos). Prin urmare, este important să înveți să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă acordați ceva timp, cel puțin o jumătate de oră. Alegeți un loc în care să nu fiți deranjați și luați o poziție confortabilă. Încercați să simțiți treptat toate părțile corpului, asigurați-vă că sunt relaxate. În același timp, încearcă să-ți eliberezi creierul de gânduri. Puteți activa muzică melodică și liniștită în fundal.2. Fii ocupat Adesea, gândurile anxioase se strecoară în cap atunci când capul (și corpul) nu sunt ocupați cu nimic. Prin urmare, un bun remediu pentru anxietate este activitatea fizică sau mentală. Dacă nu ți-ai ocupat creierul cu ceva de făcut, atunci se va ocupa cu tot felul de gânduri obsesive.3. Schimbarea mediului Uneori o schimbare a mediului ajută. Este posibil să muncești prea mult și să nu te odihnești suficient. Atunci ar fi o idee bună să iei o vacanță și să mergi într-o stațiune sau casă de vacanță. Poți doar să mergi la teatru, la o expoziție sau să vizitezi prietenii.4. Auto-antrenament Auto-antrenamentul ajută adesea. Cu ajutorul lui, te poți pregăti pentru orice eveniment interesant și crește încrederea Dacă anxietatea apare fără motiv, ocupă toate gândurile și provoacă multe neplăceri, atunci poate apărea o tulburare de anxietate. În acest caz, este mai bine să consultați un psihoterapeut care poate prescrie medicamente sau să folosească tehnici psihoterapeutice pentru a o scăpa de frică. Nu toate temerile sunt o amenințare reală.1. Dacă frica este cauzată de o situație, poți încerca să o depășești cu logică și fapte. De exemplu, dacă vă este frică să zburați cu un avion, poate fi de ajutor să citiți un articol care spune că avioanele sunt cea mai sigură formă de transport, că compania aeriană cu care zburați este una dintre primele cinci în siguranța zborului și așadar pe. Să-ți spui toate acestea ție poate reduce semnificativ frica.2. O altă opțiune: imaginează-ți ce se va întâmpla dacă se întâmplă ceea ce ți-e atât de frică. De exemplu, nu vei trece examenul. Imaginează-ți cel mai rău scenariu. Și uite, este totul atât de înfricoșător acolo? Viața nu se va opri aici. Va continua, ceea ce înseamnă că vor exista noi oportunități și opțiuni.3. Respirația Respirația își schimbă starea și invers. Prin urmare, RESPIRAȚI! Respiră adânc. Respirația corectă vă ajută să vă calmați și să vă concentrați.4. Spune cu voce tare ceea ce simți. Spune-ți cum te simți. Simpla exprimare a emoțiilor contribuie la reducerea intensității acestora.5. Enervează-te! Mai mult