Atak paniki to atak silnego lęku, któremu towarzyszy silny strach bez oczywistej przyczyny i objawy wegetatywne (cielesne). Objawy autonomiczne mogą obejmować: przyspieszenie akcji serca, trudności w oddychaniu, duszność, dreszcze, zawroty głowy, bóle w klatce piersiowej, nadmierne napięcie mięśni lub odwrotnie, uczucie „waty”… Objawów lęku i niepokoju jest wiele. wszystkie z nich nie są przyjemne. Atak paniki ma swoje własne objawy. Osoba zaczyna się bać, zaczyna słuchać swoich nieprzyjemnych wrażeń cielesnych, co wywołuje kolejną rundę niespokojnych doświadczeń. Jak przerwać ten łańcuch bolesnego niepokoju. Stosuje się praktyki oddechowe . Na przykład oddychanie w kwadracie: wdech na 4 sekundy - wstrzymaj oddech na 4 wdechy na 4 sekundy - wstrzymaj oddech na 4 sekundy i tak dalej, aż niepokój zmniejszy się. Działa również uproszczona wersja: długi, powolny wdech przez 10 sekund, długi powolny wydech przez 10 sekund. Przydatna będzie także praktyka oddychania przeponowego. Ważne jest także przesunięcie uwagi z doznań wewnętrznych na świat zewnętrzny. Pomocne może być ćwiczenie 5-4-3-2-1. Rozejrzyj się i zanotuj: 5. Wymień pięć rzeczy, które widzisz4. Cztery rzeczy, które słyszysz.3. Trzy obiekty, których możesz dotknąć2. Dwie rzeczy, które możesz wyczuć: 1. Zidentyfikuj jeden smak, który czujesz. Ważne jest, aby pamiętać, że nie umierasz, nawet jeśli istnieje wyraźny strach przed śmiercią, nadal nie umierasz. To jest niepokój i na pewno minie. To zawsze mija. Jeśli masz możliwość zwrócenia się do kogoś o pomoc i wsparcie, zrób to. Możesz poprosić innych ludzi, aby oddychali razem z tobą lub wspierali cię w inny, znaczący dla ciebie sposób. Zwiększony lęk może znacznie obniżyć jakość twojego życia, dlatego ważne jest, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny, a nie tylko leczyć jej objawy. Przyda się rozwinięcie umiejętności obserwacji własnych myśli. Staraj się śledzić, o czym myślałeś, zanim zacząłeś się niepokoić. Lepiej spisać własne przemyślenia, dzięki temu obserwując z zewnątrz można je już potraktować z większą krytyką i poddać analizie. Napady lęku często są trudne do poradzenia sobie w pojedynkę. Dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie zwrócić się o pomoc do wyspecjalizowanych specjalistów: psychoterapeuty lub psychologa klinicznego. Pracując nad swoim problemem lękowym we współpracy z profesjonalistami, znacznie szybciej nauczysz się radzić sobie z przejawami lęku, co znacząco poprawi Twoje życie..