W życiu każdego człowieka zdarzają się chwile, kiedy świat traci swoje jasne kolory, staje się szary i nudny. W takie dni człowiek jest przygnębiony, nie ma pragnień i aspiracji. Mówiąc najprościej, nie chcesz absolutnie niczego... Takie podłoże emocjonalne ma destrukcyjny wpływ nie tylko na psychikę, cierpi również stan emocjonalny, pojawiają się dolegliwości fizjologiczne. Na rozwój depresji wpływają czynniki: - Wydarzenia życiowe: różne traumatyczne sytuacje, strata, molestowanie, sytuacje konfliktowe.-Właściwości osobowości: samokierowanie, niestabilność emocjonalna, wzmożony lęk, niski poziom samooceny.-Leczenie i choroby: niektóre leki bezpośrednio lub pośrednio wpływają na rozwój depresji; depresja może być skutkiem wielu chorób zakaźnych, niedoborów żywieniowych, schorzeń neurologicznych i problemów fizjologicznych. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją:1. Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia fizyczne są jedynym stosowanym samodzielnie antidotum na depresję i chroniczne zmęczenie. Istnieje wiele ćwiczeń, spośród których możesz wybrać te, które Ci odpowiadają. Chodzenie to doskonała aktywność fizyczna, zwłaszcza że nie wymaga specjalnego sprzętu, a jedynie wygodnych butów. Jazda na rowerze, pływanie, taniec i praca w ogrodzie mogą być jednocześnie przyjemne i terapeutyczne. Joga, tai chi i pilates są wysoce zalecane na depresję.2. Wystarczająca ilość snu w nocy: Wystarczająca ilość snu. Przeciętny dorosły potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Jeśli uważasz, że masz problemy ze snem, porozmawiaj ze specjalistą. Zaburzenia snu są dość dobrze poznane, a jakość snu można poprawić.3. Prawidłowe odżywianie Jedz produkty o niskiej zawartości tłuszczu, zawierające duże ilości błonnika. Dieta powinna być zróżnicowana i zawierać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Dobre odżywianie nie wymaga dużego wysiłku, wystarczy trochę planowania.4. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: Zaplanuj dla siebie codzienne okresy odpoczynku. Odpoczynek dla organizmu jest jak paliwo dla samochodu. Zaplanuj wakacje w taki sam sposób, w jaki planujesz zatankować swój samochód. Rozważ odpoczynek jako środek zapobiegawczy i odpocznij, zanim poczujesz się zbyt zmęczony. Ustal sobie rozsądne tempo pracy i rób przerwy na odpoczynek. Zastanów się, jak zorganizować swoje miejsce pracy, aby praca była wydajna.5. Unikaj nadużywania substancji Alkohol, tytoń, nadmiar kofeiny i narkotyki mogą pogorszyć depresję lub stany lękowe. Tytoń i kofeina mogą zwiększać niepokój. Rzucenie tych substancji może być bardzo trudne, ale jest możliwe. Skontaktuj się ze specjalistą, on powie Ci jak pozbyć się nałogu.6. Trenuj pozytywne myślenie Pozytywnego myślenia można się nauczyć. Dzięki regularnej praktyce pozytywne myślenie może zastąpić negatywne myślenie. Pozytywne myślenie może pokonać bezwładność. Zacznij od małych rzeczy. Wybierz negatywne zdanie i spróbuj zamienić je w pozytywne. Na przykład, jeśli pomyślisz: „Nigdy nie poczuję się lepiej”, powiedz sobie: „To też minie!” Lub, jeśli myślisz: „Nigdy nie nauczę się, jak zrobić to czy tamto”, zastąp to słowami „Pracuję nad tym” lub „Nawet skrzypce Stradivariusa wymagają od czasu do czasu dostrojenia”. Ćwicz pozytywne myślenie, nawet jeśli nie wierzysz w sukces. Z biegiem czasu pozytywne myślenie może stać się nawykiem i pomóc poprawić zdrowie emocjonalne.7. Oddaj się przyjemnościom. Przyjemne zajęcia mogą poprawić Twój nastrój i zapobiec myślom i uczuciom prowadzącym do depresji. Pozwól sobie na relaks, rób to co kochasz, medytuj, obejrzyj swój ulubiony film, jednym słowem – pozwól sobie na przyjemność!8. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół. Izolacja jest przyjacielem depresji i negatywnego myślenia. Osoby cierpiące na depresję zazwyczaj chcą.