De la autor: Articolul despre fenomenul amânării somnului conține recomandări și ajută la înțelegerea naturii amânării somnului pe timp de noapte Amânarea are multe fețe. Dacă suntem mai obișnuiți să vorbim despre amânarea pregătirii pentru examene, teste, scrierea rapoartelor, a diplomelor și a sportului, atunci nu mulți se gândesc la amânarea somnului, care este dăunătoare sănătății și foarte frecventă De ce să sunați la întâlniri de seară pe Internet de la televizor sau amânarea cărților? Cred că atunci să subliniez răul adus sănătății, autocontrolul scăzut în acest moment și senzațiile dureroase dimineața Știm foarte bine cât de greu ne poate fi să ne trezim dimineața și cât de greu devine spre finalul săptămâna de lucru, când lipsa cronică de somn ne face iritabili și reduce concentrarea și eficiența operațională. De ce este atât de greu să închizi televizorul, computerul sau smartphone-ul și să te culci? Ce ne face să stăm treji atunci când acul ceasului se strecoară din ce în ce mai mult la 12, 1, 2, 3..... Ca orice amânare, amânarea somnului este o capacitate scăzută de efort volitiv, o tendință de a evalua incorect viitorul (în? o manieră exagerat de optimistă), dorința umple prezentul de plăcere și de o prognoză emoțională eronată în ceea ce privește dimineața. Vrem să ne relaxăm, să ne uităm la un serial interesant și ne spunem „mai puțin”, „ăsta e ultimul episod”, „. ei bine, voi citi din nou această postare”, „Voi adăuga câteva comentarii” sau „Mă uit doar la aceste fotografii” și așa mai departe . Nici televizorul, nici internetul nu dorm niciodată. În copilăria mea, de exemplu, nu existau emisiuni de televiziune de noapte, nu exista computer sau internet și nu exista VCR. Întregul mediu uman „a adormit”, în afara ferestrei era întuneric, liniște și pustiu, nu era transmisie de televiziune, singurul lucru cu care o persoană nedormită se putea lăsa dusă de o carte sau o revistă de ispite și suntem ca niște copii într-un magazin de bomboane, după ce am refăcut totul treburile zilei, vrem să ne bucurăm, vrem să fie bine acum, chiar dacă mâine va fi rău. Aici copilul interior se trezește cu adevărat și vrea să se joace, deoarece lecțiile au fost deja făcute. Încearcă să-l oprești pe copil când se pricepe la asta. Cred că un copil atât de exagerat trebuie să se opună unui adult. Doar nu un adult care este nerezonabil de crud și fără milă, ci unul care va fi grijuliu și atent atât la sănătatea copilului, cât și la hobby-urile lui. Ce poate să-ți spună un astfel de adult „doar puțin mai mult” sau „voi urmări feedul prietenului tău timp de cinci minute”? Pot să scriu ce îmi răspunde. Al meu spune: „Știi deja că nu te vei opri în cinci minute, trebuie să închizi computerul, oricât de plăcut ar fi să citești, altfel vei suferi dimineața”, sau ceva de genul. Ce va spune ai tăi Încearcă să nu te certa pentru faptul că ai „jucat prea tare” și nu te-ai culcat chiar la ora pe care ai ales-o inițial (de obicei dimineața)), ci laudă-te pentru faptul că te-ai descurcat? să te culci mai devreme decât ieri. Copilul tău interior are nevoie de laudă și bucurie. Ai grijă de asta și corpul tău îți va mulțumi formarea unui nou obicei va necesita timp, dar marea plăcere va fi să te simți energic dimineața și să planifici un weekend plin, nu din așteptarea că „dorm până la două.».