Etykietowanie polega na formułowaniu uogólnionych ocen na temat siebie lub innych na podstawie jednego konkretnego zachowania. Na przykład bycie etykietowanym „przegranym” po popełnieniu tylko jednego błędu zastosowanie: Szybka droga do utraty wagi: Ktoś wierzy w cudowną pigułkę odchudzającą, która obiecuje szybkie rezultaty bez potrzeby stosowania diety i ćwiczeń. Wydają dużo pieniędzy na te produkty, nie zdając sobie sprawy, jak ważna jest zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Szybkie wzbogacenie się: ludzie, którzy dali się nabrać na schematy szybkiego wzbogacenia się, takie jak piramidy lub oszustwa internetowe, wierząc, że mogą szybko zgromadzić bogactwo bez podejmowanie niezbędnych wysiłków i brak uzasadnionego biznesplanu. Globalne etykietowanie idzie dalej, nakładając negatywne etykiety na całą osobowość osoby, takie jak myślenie o sobie jako o „bezwartościowym”. „Oznakowanie”: Sytuacja: Osoba spotyka się z krytyką ze strony swojego szefa drobny błąd w pracy. Irracjonalne przekonanie (etykietowanie): „Mój szef uważa, że ​​poniosłem porażkę z powodu tego jednego błędu. Jestem po prostu bezużytecznym pracownikiem.” Konsekwencje: Osoba czuje się głęboko zdemoralizowana i może zacząć wątpić w swoje umiejętności, co wpływa na jej poczucie własnej wartości i wydajność w pracy. Etykietowanie globalne: Sytuacja: Uczeń otrzymał niższą ocenę z jednego testu. Nieracjonalne Przekonanie: „Mam taką porażkę w nauce. Jestem całkowicie bezwartościowy przez tę jedną złą ocenę.” Konsekwencje: Spada poczucie własnej wartości ucznia i może wykształcić się u niego negatywny obraz siebie, co prowadzi do niepokoju i poczucia beznadziei co do swojej przyszłości akademickiej. Nadmierne uogólnienie. Nadmierne uogólnienie ma miejsce, gdy dana osoba wyciąga szerokie i daleko idące wnioski na temat siebie lub świata na podstawie pojedynczych incydentów. Na przykład, jeśli komuś nie uda się wykonać jednego zadania, może uwierzyć, że poniósł porażkę we wszystkich aspektach życia. Nadmierne uogólnienie: Związki: Po nieudanym rozstaniu ktoś może nadmiernie uogólniać i wierzyć, że „wszyscy mężczyźni są zawodni” lub „każda kobieta jest taka”. bezduszny”, oparty na negatywnym doświadczeniu z jedną osobą. Sytuacja: romantyczny związek danej osoby kończy się w wyniku nieporozumienia. Irracjonalne przekonanie (nadmierne uogólnienie): „Ta argumentacja spowodowała rozpad mojego związku. Po prostu nie jestem w stanie utrzymywać zdrowych związków.” Konsekwencje: Osoba staje się nadmiernie pesymistyczna co do swojej zdolności do tworzenia udanych związków, co prowadzi do emocjonalnego niepokoju i potencjalnego unikania przyszłych romantycznych sytuacji. Nadmierne uogólnienie (inny przykład): Kariera. Jeśli dana osoba spotka się z odmową podczas wielu rozmów kwalifikacyjnych, może dojść do wniosku, że „nikt nie chce mnie zatrudnić”, nie biorąc pod uwagę, że wyniki wyszukiwania pracy mogą się różnić z wielu powodów. Sytuacja: Przedsiębiorca rozpoczynający działalność nie jest w stanie pozyskać finansowania od jednego inwestora. Irracjonalne przekonanie (Nadmierne uogólnienie): „Ten inwestor odrzucił mój pomysł, więc muszę być kiepski w biznesie. Nigdy nie odniosę sukcesu w żadnym przedsięwzięciu przedsiębiorczym.” Konsekwencje: Zaufanie przedsiębiorcy zostaje poważnie nadszarpnięte, co utrudnia korzystanie z innych możliwości biznesowych i potencjalnie prowadzi do niepokoju i zwątpienia. Przykłady te ilustrują, jak etykietowanie i nadmierne uogólnianie może prowadzić do zniekształconych i irracjonalne przekonania na temat siebie i swoich umiejętności, przyczyniające się do stresu emocjonalnego, niepokoju i potencjalnie poważniejszych problemów psychologicznych. Świadomość i kwestionowanie tych przekonań ma kluczowe znaczenie dla poprawy dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.