Poczucie winy często jest mylone ze wstydem. Ujmując to bardzo krótko i w sposób uproszczony dla zrozumienia, wina bardziej dotyczy moich działań, „zrobiłem coś złego”, a wstyd dotyczy bardziej mnie samego, oceny własnej osobowości poprzez jakieś działanie, jakąś manifestację, „jakoś nie jestem” nieprzyzwoicie tak być.” A jeśli w grę wchodzi element kary, to prawdopodobnie chodzi o poczucie winy. Kiedy czujesz się winny, zawsze czeka Cię kara; ważne jest, aby w takich momentach poczuć przebaczenie lub poprawę sytuacji. Co może nam pomóc w samodzielnym radzeniu sobie z poczuciem winy: 1. Sprawdź, czy poczucie winy jest realne. Czy byłeś winien? Może poczucie winy wynika z tego, że nie udało się czemuś zapobiec? Czy mógłbyś to zmienić? Czy okoliczności zależały od Ciebie? Bardzo często, zwłaszcza w sytuacjach straty i żałoby, zaczynamy wymyślać szereg działań, które moglibyśmy podjąć. To z obszaru „gdybym wiedział, gdzie spadnę, położyłbym słomkę”, tak myślimy, znając wynik, ale w przeszłości czasami nie da się tego zmienić i przewidzieć czasu nie mogliśmy wiedzieć, co oznacza, że ​​to nie może być nasza wina. Nie zawsze łatwo jest spojrzeć na sytuację z zewnątrz i zaakceptować fakt, że obiektywnie to nie moja wina. Myśl o przyznaniu się do tego, że ta moja myśl może być irracjonalna i nie do końca obiektywna, jest już pomyślnym rezultatem, który może stopniowo osłabiać poczucie mojej winy. Jeśli poczucie winy jest racjonalne, to: 2. Widok z zewnątrz. Spróbujmy wyobrazić sobie, że taka sytuacja przydarzyła się abstrakcyjnemu bohaterowi, co by mu pomogło? Czy w Twoim otoczeniu są takie możliwości? Jeśli nie, jak je zdobyć? 3. Korekta sytuacji. Jeśli zrozumiemy przyczynę poczucia winy, wówczas opracujemy plan rozwiązania sytuacji. Porozmawiajmy, porozmawiajmy z tą osobą o tym, co chcielibyśmy naprawić, co możemy teraz zrobić, aby to naprawić. 4. List. Jeśli nie da się porozmawiać osobiście, napiszemy list, przeczytamy go na głos i podrzemy. W liście ważne jest, aby porozmawiać o swoich uczuciach i doświadczeniach, o poczuciu winy, o żalu i poprosić o przebaczenie.5. Krzesło. Postawmy krzesło, wyobraźmy sobie na nim tę osobę, powiedzmy wszystko, co chcemy, a następnie powiedzmy, co chcielibyśmy usłyszeć w odpowiedzi. Akceptujemy te słowa. Prośmy o przebaczenie i przebaczajmy sobie. 6. Akceptacja Stało się, musisz to zaakceptować, wyciągnąć wnioski i zastanowić się, jak załagodzić sytuację. Zastanówmy się, czego się z tego nauczyliśmy i jak zapobiec takim wydarzeniom w przyszłości. 7. Powiedz i podziel się Czasem ważne jest, aby zabrać głos i powiedzieć o swojej winie bliskiej, znanej lub nawet nieznanej osobie8. Dziennik. Jeśli poczucie winy stale Cię prześladuje podczas różnych wydarzeń, możesz rozpocząć pamiętnik. Zapisuj swoje myśli, emocje i doznania oraz reakcje innych. Może to pomóc spojrzeć na sytuację i poczucie winy jako całość, jako pełny obraz i dostrzec te „niewidzialne” szczegóły, które ignorujemy i budować przekonania, które przyczyniają się do poczucia winy. Czasami samo poczucie i dręczenie się poczuciem winy jest karą po coś, w takich sytuacjach ważne jest, aby złapać się na myśleniu, że nic nie robię z poczuciem winy, bo w ten sposób siebie karzę. Możesz pomyśleć o tym, czy zostawisz tę karę, wybierzesz pokutę, czy co Ci teraz najbardziej odpowiada przy tym poczuciu winy, co chcesz i jesteś gotowy z tym zrobić/zacząć robić.