Prawdopodobnie znasz taką sytuację: jest ważne zadanie, które należy wykonać, ale znajdujesz tysiące wymówek, aby odłożyć je na później. Zjawisko to nazywa się prokrastynacją i nawiedza wielu z nas. Zwlekanie jest znienawidzonym wrogiem produktywności i efektywności. Ale nie rozpaczaj, w tym artykule przyjrzymy się, czym jest prokrastynacja, dlaczego występuje i jak sobie z nim poradzić. Prokrastynacja to zjawisko psychologiczne polegające na odkładaniu wykonania zadania na później, nawet jeśli wiemy, że jest ono ważne. To nie tylko lenistwo czy brak motywacji. Odkładanie na później może mieć różny stopień nasilenia – od tymczasowego do chronicznego odwlekania, które uniemożliwia nam prowadzenie pełnego życia. Istnieje wiele powodów odwlekania i mogą one być różne w zależności od osoby: Boimy się, że nie będziemy w stanie sobie poradzić lub że zakończy się niepowodzeniem. Zadanie może wydawać się nudne lub nieprzyjemne, a my nie widzimy w nim nagrody. Chcemy zrobić wszystko perfekcyjnie, ale może to spowodować, że w ogóle nie zaczniemy. Jeśli nie masz jasnego planu wykonania zadania, możesz czuć się zagubiony. Istnieje kilka strategii, które pomogą Ci pokonać prokrastynację: Podziel zadanie na części: Jeśli zadanie wydaje się duże, podziel je na mniejsze podzadania. Dzięki temu będzie mniej przerażająco. Stwórz plan: Opracuj konkretny plan działania. Zapisz, co, kiedy i jak to zrobisz. Przygotuj się na sukces, a nie na porażkę: Pamiętaj, że nawet niewielki postęp jest krokiem do przodu. Nie bój się niedoskonałości. Stosuj techniki zarządzania czasem: na przykład metoda Pomodoro (praca w 25-minutowych odstępach z krótkimi przerwami) może pomóc w utrzymaniu koncentracji i produktywności zadanie stanie się dla ciebie ciekawsze i przyjemniejsze. Pokonanie prokrastynacji ma wiele pozytywnych zalet: - Większa produktywność: Będziesz w stanie osiągnąć więcej, jeśli nie będziesz odkładał zadań na później - Mniejszy stres: Zwlekanie może powodować stres i niepokój. Pokonanie tego zmniejszy poziom stresu. - Zwiększona samoocena: Kiedy widzisz, że radzisz sobie z zadaniami, zwiększa to Twoje poczucie pewności i własnej wartości. Odkładanie na później może być trudnym nawykiem, ale można go pokonać. Skuteczne metody walki z prokrastynacją obejmują dzielenie zadań, tworzenie planów, nastawianie się na sukces i stosowanie technik zarządzania czasem. Pokonanie prokrastynacji pomoże Ci zwiększyć produktywność, zmniejszyć stres i zwiększyć poczucie własnej wartości Oksana Anashchenko, psycholog, konstelacja, terapeuta traumy. Na indywidualną sesję z autorem artykułu możesz zapisać się poprzez wiadomość na tej stronie lub tutaj - https: //vk.com/oksana_khors Spotkanie to trwa 1,5 godziny i obejmuje konsultację, konstelację i głęboką pracę z traumami.