O lęku i tym, co z nim zrobić.👀Czasami lęk nie jest nawet rozpoznawany. Dlatego pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to go wykryć.🔸Jak to jest odczuwane w ciele. Na przykład: dziwne odczucia w klatce piersiowej, napięcie w ramionach, płytki oddech.🔸 W zachowaniu: trudności z siedzeniem w miejscu, zwiększona pobudliwość lub odwrotnie, zamrożenie, trudności w działaniu, dezorientacja. 🔸W uczuciach: wiele różnych uczuć, z których częściej na powierzchni pojawia się jedynie irytacja lub strach (łatwiej je wykryć). 🔸W moich myślach: ciągłe przewijanie wydarzeń lub założeń, trudno się skoncentrować lub wręcz przeciwnie, „pusta głowa”.👄Kiedy zauważysz, że się martwisz, możesz to powiedzieć. Do kogoś lub po prostu powiedz sobie na głos: „Martwię się, boję się, to mnie złości” itp. 🔸Kiedy zauważysz ten proces i wyraźnie go wyrazisz, może zacząć się zmieniać.🔸Niepokój jest zawsze zatrzymany podekscytowaniem. Kilka uczuć lub impulsów jednocześnie, często sprzecznych ze sobą, więc żaden z nich nie znajduje wyjścia i nie pozostaje w środku. Rozmawiając, możesz odkryć i uwolnić część energii. Okaż troskę o siebie. Nie dodawaj niepokojących informacji (czytaj mniej wiadomości i portali społecznościowych, ograniczaj tematy komunikacji), opuść miejsce, w którym coś jest przyczyną tych doświadczeń. 🔸Ważne jest, aby zwracać większą uwagę na ciało. Ruszaj się, jeśli zauważysz, że zmarzłeś, lub zrelaksuj się, jeśli jesteś zbyt podekscytowany. Na przykład joga, jogging, taniec lub ciepła kąpiel, przytulny koc, ładne ubranie. 🔸Oddychanie jest bardzo ważną częścią tła emocjonalnego. Możesz spróbować praktyk oddechowych lub po prostu zwracać uwagę na to, jak oddychasz i brać głębsze oddechy. ❤️ Oczywiście najlepszym sposobem jest porozmawianie o swoim lęku ze specjalistą (na przykład psychologiem). Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj odkryć, co kryje się za lękiem? 🔸Jakie uczucia się pojawiają? Na co lub na kogo jesteś zły? Czego dokładnie się boisz? Czego jesteś smutny? Z czego jesteś szczęśliwy? Ważne jest, aby choć trochę nawiązać kontakt ze swoimi uczuciami. Daj im przestrzeń. Złościj się, smuć, bój się, bądź szczęśliwy.🔸Co możesz zmienić, a co nie leży w twoim obszarze odpowiedzialności. Jeśli martwisz się długoterminową sytuacją, na którą nie masz wpływu, na pewno to robisz moc do:➡️Stwórz reżim dla siebie. Możesz na tym polegać. Może to być nawet jedna prosta czynność, wykonywana regularnie i w tym samym czasie. Na przykład ćwicz codziennie rano.➡️Dbaj o siebie. Z czułością do siebie 💞 Zwróć uwagę na ciało. ➡️Nie zapomnij o jedzeniu lub wręcz przeciwnie, sprawdź, czy naprawdę jestem głodna i czy ta bułka jest sposobem na radzenie sobie ze stanami lękowymi.➡️Poszukaj wsparcia. Słowa, uściski, po prostu obecność. Poproś o wsparcie.🌸🤗 Być może ten maraton online będzie dla Ciebie wsparciem👉 http://psygeshtalt.tilda.ws/hedonism