Mało kto chce zetknąć się z bólem pochodzącym z naszego wnętrza lub ze świata zewnętrznego. Ale są integralną częścią naszego życia. I często staramy się je kontrolować, unikając, czyli omijając je, zrywając kontakty. Unikanie na swój sposób, jeśli pamiętasz, jest kontrolą. Ponieważ możemy kontrolować nasz kontakt z tym, czego nie chcemy doświadczyć, unikając. Jednak nie zawsze tak się dzieje. Nie da się jednak uniknąć i nie doświadczać przez cały czas bolesnych emocji, a dyskomfort w takiej czy innej formie pojawia się w naszym życiu. I to jest w porządku. I dlatego dzisiaj przypomnieliśmy sobie o kontroli i porozmawiamy o jej przeciwieństwie – akceptacji. Wyobraźcie sobie sytuację. Twoja bliska osoba, na przykład rodzic lub matka, zachowała się wobec Ciebie niesprawiedliwie. Niepokoiło Cię to i wywoływało różne emocje, ale dominujące były poczucie winy, depresja i oderwanie. A problem z kontrolą w tej sytuacji polega na tym, że kontrolując swoje emocje, nie pozwalasz sobie na doświadczenie tego, co Cię tak naprawdę dręczy. Konkretnie straszna niechęć do matki za taki czyn i złość. Unikasz ich doświadczania, ukrywasz te emocje w sobie. Jest wyjaśnienie tego spektrum emocji: nie możesz się złościć na swoją matkę! Dlatego dominuje poczucie winy i depresja. Dlatego uraza i złość są tłumione. Ale racjonalne emocje nie zawsze wychodzą na pierwszy plan. Dzieje się też inaczej. Ale w konkretnym przykładzie, oprócz złości i urazy, za poczuciem winy kryje się przekonanie, że jeśli jestem zły na mamę, to jestem zły, choć jednocześnie nieszczęśliwy. Staramy się ten gniew powstrzymywać, kontrolować, żeby nie było źle. To, co podlega naszej kontroli, a co nie, nie zawsze działa rzetelnie i skutecznie. I najpierw warto dowiedzieć się, co jest jeszcze pod naszą kontrolą, a czego nie mamy pod kontrolą: spontanicznie powstające myśli, emocje, doznania, impulsy, wspomnienia, myśli i emocje, słowa i działania innych ludzi, nasza obecna sytuacja. , przeszłość i przyszłość... Możemy kontrolować: reakcję na nasze myśli, emocje, doznania, impulsy, wspomnienia, nasze reakcje na okoliczności w danej chwili, działania wobec innych, a także ustalanie priorytetów życiowych. PS Listy takie są niekompletne, zawsze możesz dodać do nich elementy, których Twoim zdaniem brakuje. Warto zaznaczyć, że na tej liście niekontrolowane jest to, co powstaje spontanicznie, chwilowo. Ale nasza reakcja na to, na wszystko, co opisano powyżej, jest kontrolowana. Czym więc jest akceptacja? Jeśli mówimy o polaryzacjach, to z jednej strony będzie to kontrola i unikanie, a z drugiej - akceptacja. Akceptacja to otwartość na szeroką gamę doświadczeń, które mogą nam się przytrafić. Oznacza to, że podejmuje kroki w kierunku tego doświadczenia, nawet jeśli faktycznie powoduje ono dyskomfort. Jednakże te kroki doprowadzą Cię do tego, co cenisz i czego pragniesz. A mówiąc o akceptacji, warto uchwycić się poglądu, że należy lubić i chcieć doświadczać nieprzyjemnych rzeczy, albo ulegać wątpliwym okolicznościom – to nieprawda, to jest złe. Akceptacja polega na przyzwalaniu na istnienie wszystkich tych odczuć i myśleniu o tym, jak można je zmienić. To pozwoli Ci być sobą. Ćwiczenie „Praktykuj akceptację”. W przyszłości, gdy ponownie znajdziesz się w sytuacji, w której zaczniesz unikać i próbować kontrolować, zapoznaj się z listami tego, co możemy, a czego nie możemy kontrolować. A patrząc na to, co wymknęło się spod kontroli, zastanów się, czy możesz zaakceptować i nie walczyć z tym, czego teraz doświadczasz? I po prostu pozwól, żeby tak było. Następnie zastanów się, jakie zachowanie byś zachował, gdybyś nie próbował tego kontrolować. Jaka jest Twoja szczera motywacja w tej sytuacji? Wprowadzony? Teraz postępuj zgodnie ze swoimi pragnieniami, nawet jeśli sprawiają one, że czujesz się niekomfortowo. Reakcja i reakcja Kiedy zdarzy się nieprzyjemna sytuacja, możesz doświadczyć bólu. Ból ten może być czymkolwiek, bólem fizycznym lub bólem emocjonalnym, rozpaczą, niepokojem i innymi emocjami. Ponowne przeżywanie tego.