Amânarea este o tendință negativă de a amâna finalizarea sarcinilor pentru mai târziu, chiar dacă acestea sunt importante sau urgente. Acest obicei poate duce la probleme grave în viața unei persoane, precum deteriorarea relațiilor, probleme financiare, precum și efecte psihologice precum stresul, depresia și stima de sine scăzută. Motivele amânării pot fi foarte diferite. Unul dintre ele este perfecționismul. Este mai bine să nu o faci deloc decât să o faci cumva. Sau ne putem compara cu o persoană pe care, după părerea noastră, o clasificăm drept ideală. De asemenea, atunci când ne comparăm în momentul prezent, s-ar putea să nu fim fericiți cu noi înșine, crezând că totul este în trecut și nu va mai fi la fel ca înainte. „Odinioară eram mai slabă, mai tânără, mai de succes, aveam mai multă forță etc.” O altă problemă este supraîncărcarea sau epuizarea emoțională, despre care am scris în detaliu în celălalt articol al meu❓De ce amânarea poate duce la probleme psihologice❓În primul rând, este frica și anxietatea legate de un sentiment de valoare de sine. Putem spune că aceasta contrazice prima lege a supraviețuirii, sau instinctul de autoconservare, atunci când ne pierdem propria importanță, nu avem pentru ce să ne salvăm. Acestea sunt, de asemenea, oportunități ratate: auto-dezvoltare, carieră, cunoștințe noi și dobândirea de noi experiențe. Că interferăm și cu satisfacerea nevoilor noastre sociale. Ce gânduri contribuie la amânare❓📍Este plictisitor📍Urăsc să o fac📍Nu contează. Cine are nevoie de asta, oricum, trebuie să fac asta, dar mi-e teamă că se va dovedi rău. lucru făcut. Dacă simți că vrei să continui această muncă, atunci nu te opri. Ca rezultat, veți putea să faceți mai multă muncă într-un timp scurt 2️⃣ Împărțiți lucrările importante în secțiuni. Este greu să înghiți un elefant întreg, lucrurile mari ne sperie, așa că trebuie să mergem progresiv, rezolvând sarcină după sarcină 3️⃣Atenuând importanța îndeplinirii sarcinii. Pune această sarcină pe locul doi pe lista ta de „de făcut”. Astfel, după ce l-ați finalizat pe primul, veți avea un sentiment de completare și încredere în propriile forțe 4️⃣ Schimbăm gândurile iraționale care interferează cu sarcina în unele adaptative. De exemplu, urăsc să fac asta, este plictisitor - pot face asta pentru puțin timp, apoi mă voi odihni și mă voi trata cu ceva. Nu pot face față acestei sarcini - pot face tot ce pot sau tot ce depinde de mine 5️⃣Elimină perfecționismul. De exemplu, cu ajutorul reîncadrării cognitive, despre care se discută în articolul meu despre reîncadrarea cognitivă.❓Remarci amânare în tine❓Mini-ședință gratuită 30 de minute. Lucrez în abordarea CBT. Mai multe detalii pe canalul meu Telegram