De la autor: Citiți pentru toată lumea!!!! AJUTOR ÎN DISPERAT Structura alb-negru a vieții ne face să trăim sentimente conflictuale, uneori atât de puternice încât este imposibil să facem față singuri stresului. Plâns, isterie, apatie, frică, anxietate, vinovăție și rușine, tremurături nervoase și furie - toate acestea sunt o reacție psihologică normală la circumstanțe anormale de viață. Dar astăzi vom vorbi despre cum să le faci față singur și să-ți ajuți vecinul să-și mențină sănătatea. Cum să te ajuți pe tine sau pe cineva drag cu reacții psiho-emoționale acute sentimente - Durere mentală, furie, disperare, frică. În acest caz, este important să se „desprindă” acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii și la menținerea forței mentale (curățați camera, rearanjați mobilierul mână, etc.), mergi la sală și lovește un sac de box Reflectează-ți sentimentul pe hârtie (desenează, scrie un nume etc.), apoi fă ce vrei cu această hârtie (srupi, arde, desenează, pictează peste ea). ) Fă un duș de contrast Alergă prin parc. Lacrimile nu sunt un semn de slăbiciune, ele sunt o ieșire a negativității în exterior FRICA ne protejează de acțiunile periculoase, pe de o parte, și ne privează de capacitatea de a gândi, de a acționa și de a vedea în mod adecvat situația. Ajutorul cu sentimentele de frică este necesar doar atunci când frica interferează cu viața pentru tine și apoi spune cu voce tare cuiva sau o oglindă ce provoacă frica. Frica exprimată devine mai puțină Treci la gânduri pozitive, fă ceea ce îți place Dacă atacul de frică nu dispare, pune mâna pe stomac și respiră încet, ușor - inspiră pe gură, expiră pe nas. (de 4-5 ori) Apoi inspiră și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expiră încet, ia 2 respirații normale superficiale și ține-ți din nou respirația. Repetă până te simți mai bine ANXIETATE – cel mai dureros lucru cu anxietatea este incapacitatea de a te relaxa. Mușchii sunt încordați, aceleași gânduri se învârt în cap. Prin urmare: este necesar să se facă mai multe exerciții ritmice (exercițiile de întindere a mușchilor funcționează deosebit de bine.) Operațiile mentale complexe vor ajuta. Încercați să numărați în cap, să scădeți de la 100-6 etc. sau amintiți-vă și citiți-vă poezie Plânsul nu este o manifestare a slăbiciunii, este o expresie a emoțiilor care copleșesc o persoană. Dacă într-o situație acută poți plânge, e bine, dar dacă plânsul durează mult timp și nu mai aduce ușurare, trebuie oprit un astfel de plâns Spălați-vă pe față cu apă rece . Respiră încet, dar nu adânc, și spune-ți cu voce tare: „Asta este! Sunt calm!” APATIA este o reacție defensivă a psihicului uman. Apare după stres fizic sau emoțional sever. Necesar: Scoate-ți pantofii și hainele strâmte. Luați o poziție confortabilă și relaxați-vă. Nu puteți consuma excesiv de cofeină (ceai puternic, cafea), acest lucru va agrava starea, dacă nu vă puteți odihni complet, masați-vă lobii urechilor și degetele. acest lucru te va ajuta să te înveselești. Fă câteva exerciții ritmice FURIA, FURIA, AGRESIUNEA este un sentiment natural, nu îl poți suprima, dar nu îl poți răspândi pe prima persoană pe care o întâlnești. Încearcă să-ți eliberezi furia într-unul dintre următoarele moduri: Stai singur. Bati cu piciorul tare. Țipă în pernă. Cu sentiment, spune cu voce tare de mai multe ori „Sunt furios”, „Sunt furios” etc. Dacă ai ocazia să-ți exprimi sentimentele cuiva care nu va judeca, fă-ți exerciții fizice un duș de contrast ajută la calmarea: apă, nisip, argilă. Cum să-ți ajuți vecinul să supraviețuiască reacțiilor acute la stres. În al doilea rând, dacă simți că nu ești pregătit să ajuți persoana, ești speriat sau neplăcut - nici măcar nu începe să faci asta. Este mai bine să găsești pe cineva care poate ajuta și elimina spectatorii..