W tym artykule opowiem o metodach samopomocy, które sama stosuję i które przekazuję w praktyce moim klientom. Co więc możesz zrobić? Pamiętaj o ciele Jedzenie, picie, sen – to podstawowe potrzeby, o których należy pamiętać. Dlatego w chwilach zmartwienia możesz zaparzyć kubek gorącej herbaty (lub innego napoju) i poczuć ciepło w dłoniach. Spróbuj w tym momencie oddychać głęboko i spokojnie. Wsłuchując się w swoje ciało. Możesz poczuć solidne i stabilne podparcie pod stopami. Pozwól sobie też na małą przekąskę. Zjedz garść orzechów, kawałek czekolady. Albo weź gorącą kąpiel, aby złagodzić napięcie mięśni. Wszystko to pomoże Ci odzyskać kontrolę nad emocjami. Zwróć się do siebie. Wyobraź sobie, że obecna sytuacja przydarzyła się Twojej bliskiej osobie i zastanów się, jakie słowa mógłbyś powiedzieć, gdybyś dowiedział się o jej problemie ? Co byś powiedział? Być może byłyby to słowa: „Jestem tutaj i chcę Cię teraz wesprzeć”, „Bardzo mi przykro, że tak się stało”, „Nie jesteś niczemu winny”, „Podzielam Twoje uczucia z ty” itp. Spróbuj to zrobić, gdy poczujesz, że wpadasz w trudne doświadczenia. I odnieś się do wszystkich słów, które Ci się przyjdą. Komfort fizyczny. Jeśli masz taką możliwość, usiądź w wygodnej pozycji i przytul się mocno obiema rękami. Spróbuj się pocieszyć, dotykając ramion, głowy, pleców. Każdemu ruchowi towarzyszą słowa: „Wszystko w porządku”, „Jestem tutaj i zaopiekuję się tobą”, „Jesteś najważniejszą osobą w moim życiu”, „Kocham cię”. Robiąc to, pozwolisz bądź dzieckiem, które potrzebuje komfortu. A jednocześnie możesz stać się życzliwym dorosłym, który zapewni niezbędne wsparcie i pocieszenie. Poproś o wsparcie. Możesz i masz prawo poprosić innych o pomoc, jeśli naprawdę jej potrzebujesz. Mając to na uwadze, poświęć trochę czasu na sporządzenie listy osób, do których możesz zwrócić się o wsparcie. Zastanów się, w jaki sposób każda z nich może Ci pomóc? Być może ktoś okaże Ci współczucie, doradzi lub coś zrobi. Przedstaw osobę wspierającą. Jeśli w chwili niepokoju i niepokoju zostaniesz sam – przypomnij sobie, kto Cię chronił i wspierał? Kto pomógł Ci uporać się z tym, co się działo? Mogą to być rodzice lub inna ważna osoba. Na przykład nauczyciel lub najlepszy przyjaciel. Spróbuj wyobrazić sobie, jaką radę by ci dał. Jak mógłbym pomóc? Zaufaj sobie. Odpowiedź, którą otrzymasz, może Cię wesprzeć. Skorzystaj z doświadczenia życiowego. Pamiętaj, że w przeszłości również znalazłeś się w nieprzyjemnych sytuacjach i doświadczyłeś stresu. I zawsze coś pomagało ci poradzić sobie z tym, co się działo. Co to było? Jakie Twoje cechy i działania wspierały Cię w trudnych chwilach? Nadal są z Tobą. I możesz z nich skorzystać już teraz. Przejdź do miejsca z zasobami. Każdy człowiek ma ulubione miejsca, w których może się zrelaksować i zyskać siłę psychiczną. Być może jest to Twój ulubiony park, brzeg jeziora, kawiarnia lub coś innego. W trudnych czasach możesz odwiedzić to miejsce lub wyobrazić sobie je w swojej wyobraźni. Prawdopodobnie masz coś, co sprawia Ci radość i napełnia Cię energią. Może to być hobby, komunikowanie się z przyjaciółmi i rodziną, chodzenie do kina itp. Pomyśl o tym zajęciu. To tylko niektóre ze sposobów, w jakie możesz sobie pomóc. Dodatkowo zawsze możesz także skorzystać z pomocy i wsparcia specjalisty --- Umów się ze mną na konsultację (w formacie on-line): poprzez kontakty oraz stronę na kanale B17 Telegram: https://t.me/. percepcja_wiatr