Hur man kan se skillnaden mellan ohjälpsam oro och hälsosam oro. Vad ska du göra om du märker att du upplever ohjälpsam oro I den här artikeln kommer jag att dela med dig av några självhjälpsfrågor? kan använda om och när du märker ökad ångest hos dig själv .Användbar oro förknippas alltid med frågan: "Vad ska man göra?", och värdelös oro är alltid förknippad med frågan: "Vad om ...?" , allt är enkelt: vi gör en lista över specifika steg som måste vidtas, ordna det (Vad blir ditt första steg? Och det sista?), låt oss komma igång Med värdelös oro måste du gräva en lite längre oro är förknippad med: en känsla av behovet av att akut göra något med tankar om att något kommer att hända dig, att någon kommer att tänka och du kommer att befinna dig i händelsernas epicentrum (och det här är fruktansvärt och outhärdligt). Du kanske ser på världen som om du vet exakt vem som tittar på oss och hur (kognitiv förvrängning "tankeläsning"), så du känner att du måste reagera på det hela på något sätt, svara på lämpligt sätt, göra något, göra ett intryck , kontrollera situationen Du bör bara vara uppmärksam på att oroa dig för de händelser som du faktiskt kan göra något, ta konkreta åtgärder om du märker värdelös oro: Vänd på "Tänk om...?" till en förutsägelse: "Jag är rädd för vad som kommer att hända... (beskriv en specifik händelse, vad kommer du att göra om förutsägelsen går i uppfyllelse). Hur kommer du att klara dig? Kan du studera statistiken: hur ofta händer X som du fruktar? Oroar du dig för osannolika händelser? Är det rimligt att oroa sig så mycket för dem? Möjlighet och sannolikhet är olika termer - ha det i åtanke. Är du orolig för vad som kan hända (eller inte) inom en snar framtid? Eller är du orolig för mer avlägsna händelser? Ju längre in i framtiden du tittar, desto mindre exakta blir dina förutsägelser. Vad är problemet du behöver lösa? Vilka specifika åtgärder kan du vidta Baserat på dina erfarenheter, gör en lista över åtgärder för de kommande dagarna som behöver vidtas här-och-nu. Kom på produktivt humör och förvandla din ångest till en lista över specifika saker som måste göras. Jag hoppas att dessa rekommendationer kommer att hjälpa dig.